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    健康減肥的九個重點

    文章來源:大發化纖      發布時間:2018年9月1日

    減肥很重要的一件事情就是控制攝入,真正的減肥,還是要從吃上入手,畢竟依靠運動消耗的熱量隨便幾口就吃回來了,專家建議在減肥早期的時候可以先不去進行高強度的運動,集中精力先把嘴管住。
            具體注意以下幾點:
            1、食物要重視營養素密度,甜飲料、酒類、油炸食品、甜食、餅干、方便面這些維生素礦物質極少的食物最好別吃。
            2、減肥關鍵是控制總熱量。建議自己家里買一個廚房秤,做完之后有一個概念。經常在外就餐吃各種類別的食物時可以用自己的手作為參照物,蔬菜水果可以三個拳頭,一拳的主食,一拳的高蛋白質類的食物,比如肉類、蛋類、畜禽肉類、魚蝦類。
            3、奶制品還是建議保證吃的,但是要注意的是最好喝低脂或者脫脂的奶。
            4、主食還是要吃,最好吃各種糙米和粗糧。
            5、減肥必須得增加各種蔬菜,特別是葉菜、深色蔬菜。水果也可以吃一些,但要注意什么食物,吃多了其實都會導致肥胖。
            6、好的脂肪也要重視,一般來說可以吃一些魚蝦海鮮,紅肉每天1兩足矣。
            7、自己準備一些健康零食,比如說隨身可以攜帶的每日堅果、一些燕麥餅干,辦公室里或者家里存放一些超高溫瞬時殺菌的牛奶主食,你可以買一些燕麥片,即便是即食型的,也可以作為非常健康的主食。
            8、再有每天吃一片復合型的維生素礦物質補充劑,預防某些維生素的攝入不足。
            減肥還是得貴在堅持,也可以打打游戲、睡個覺給自己轉移一下注意力。

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